Kruhový trénink

Intenzivní skupinové cvičení na procvičování různých partií těla, při kterém trenér určí skupinu cviků na strojích nebo mimo stroje. Jednotlivé cviky se provádějí v rychlém sledu za sebou. Tento typ tréninku je vhodný pro všechny, kteří pravidelně navštěvují posilovnu a chtějí si obohatit cvičební rutinu. Rozvíjí se jím vytrvalost, zpevňují a posilují všechny svalové skupiny.

Kruhový trénink - BASIC: Vhodný pro cvičence se základní fitness úrovní.

Kruhový trénink - ADVANCED: Vhodný pro cvičence pokročilejší fitness úrovně. 

Core training      

Lekce zaměřená hlavně na posilování středu těla (Core) a tím stabilizaci především páteře, pánve a celkově správného držení těla. Pozitivně ovlivňuje rovnováhu, zlepšuje koordinační a silové schopnosti, posílí a zpevní celé tělo. Svaly hlubokého stabilizačního systému jsou základem pro provádění všech pohybů.

Power yoga

Power yoga představuje cvičební program, který využívá pozic (ásan) klasické jógy, ale upravuje je do systému silových cvičení dynamického charakteru. Typickým prvkem jsou kratší výdrže a plynulé procházení pozicemi, často silově velmi náročnými.

Pilates

Osvědčená metoda tělesného cvičení, které propojuje tělo a mysl. Nabízí vyvážený přístup k udržení tělesné kondice a zlepšení pohybové koordinace. Cílem cvičení Pilates je zlepšit kontrolu nad svým tělem, posílit jej a zlepšit jeho ohebnost.

SM Systém

Cvičení SM Systém protahuje zkrácené svaly a posiluje svaly oslabené. SM Systém se stává ze 12 základních cviků, které je možno rozvíjet dál a vypilováním specifických detailů se můžeme zaměřit na určitou svalovou skupinu, sval nebo konkrétní problém (skolióza, přetížená bederní, krční páteř, ramena, kolena). Cvičení je jednoduché, snadno zapamatovatelné - jen je potřeba pečlivě dodržovat stále se opakující principy.

FitCross

FitCross je silový a kondiční intenzivní trénink s vysokou tepovou frekvencí, který využívá gymnastiky a práce s vlastní vahou, vzpírání, atletiky a dalších aerobních zátěžových cvičení. Vyniká komplexností, funkčností a v neposlední řadě vysokým energetickým výdejem v průběhu tréninkové jednotky. Cílem je všestranný rozvoj těla. Není vhodné pro začátečníky.

Wake up!

Nastartujte své tělo do pracovního dne! Na začátku lekce Vás čeká jednoduché zahřátí a protažení, které Vás připraví na následující posilování. Poté následuje intenzivní intervalový trénink (využití metody Tabaty), cvičení s vlastní váhou těla a pomůckami. Důraz je kladen na zvýšení funkčnosti těla jako celku, zlepšení kloubní pohyblivosti, zlepšení koordinace a výkonnosti těla. Cíl je zlepšit tělo a jeho výkonnost v každodenních situacích.

Fyzio fit

Hodina klade velký důraz na procvičení celého těla s použitím váhy vlastního těla a využitím široké škály fyzioterapeutických cviků přizpůsobených pro fitness. Cvičení, které vychází ze studie Prof. Koláře. Zaměření na hluboký stabilizační systém páteře a posturální svalstvo. 

Aqua-aerobic

Aerobní cvičení ve vodě zaměřené na zvýšení fyzické kondice, redukci váhy a tvarování postavy. Odpor vody zvyšuje intenzitu cvičení a masíruje svaly. Dochází až ke 4x rychlejší redukci váhy než na suchu. Při cvičení jsou chráněny klouby a kardiovaskulární systém. Příznivě působí cvičení ve vodě na páteř. Aqua-aerobic přináší fyzické i psychické vyladění a zábavu.

Zdravý pohyb

Cílem hodiny Zdravého pohybu je naučit se lépe hýbat, využívat všechny pohybové vzorce a aspekty těla, které pak budete schopni přenést do vašeho běžného života. Cvičení čerpá z mnoha odvětví jako je Ido Portal, Pilates, Yoga, gymnastika a další. Jedná se o komplexní program pro rozvoj síly, mobility, rovnováhy a pohybové inteligence vašeho těla. Lekce je vhodná pro každého, kdo se rád hýbe, protože pohyb by měl být především radost.

Spinning®

Jízda na kole vhodná pro všechny, kteří nechtějí trénovat individuálně, a přesto si chtějí zlepšovat fyzickou kondici, formovat postavu, případě redukovat tělesnou hmotnost. Při spinningu si volí úroveň zátěže každý sám, úměrně hranici svých fyzických možností. Spinning® je určen pro muže i ženy, bez omezení věku a úrovně zdatnosti.

Aby záda nebolela

Na vzniku bolestí zad se mimo jiné podílí i nedostatek pohybu, jednostranné zatěžování páteře a sedavé zaměstnání. Svalové dysbalance, které z uvedených příčin vznikají, vyrovnáváme pomocí kompenzačního tělocviku, kdy procvičujeme ty částí těla, které nejsou při práci zatěžovány. Kromě nápravy svalových dysbalancí napomáhá toto cvičení k odstranění kulatých zad a bolestí beder. 

TRX®

TRX® je funkční skupinový trénink, který vám dá vše, co potřebujete k vybudování lepší a pevnější postavy. Tento funkční trénink užívá cviky kombinující velký počet svalových partii v komplexních pohybech, které vám přinesou maximální výsledky v minimálním čase. Trénink s TRX vás bude bavit a na hodiny se budete rádi vracet. Lekce je vhodná pro cvičence všech rovní.

Flowin®

Flowin je moderní tréninkový systém, pocházející ze Švédska přinášející do cvičení další rozměr – zábavu. Flowin byl vyvinut pro posílení všech svalových partií. Zábavnou formou a za pomoci vlastní hmotnosti můžete posilovat nohy, břicho, záda, zadek, tvarovat postavu a především svaly HSS. 

Intervalový trénink

Intervalový trénink, je účinný nástroj k podpoře kardiovaskulárního systému a redukce váhy při zachování stávající svalové hmoty či jejího minimálního navýšení. Jedná se o vědou podpořený trénink. Cvičení probíhá na nejmodernějších kardio strojích s doplněním o cviky s vlastním tělem a s novými fitness pomůckami.  

Funkční trénink

Kombinace funkčních technik pro posílení celého těla. Využívají se prvky závěsného systému TRX, cvičební desky Flowin, je možné použít i švihadla, BOSU, různé překážky a atletické formy tréninku. Trénink probíhá v nové funkční zóně. 

Body form

Cvičební lekce se soustřeďuje na formování svalů celého těla a to zejména na problémové partie – stehna, hýždě a břišní svaly. Ke cvičení se využívají pomůcky, jako jsou lehké činky, gumičky, velké míče, bosu apod. Lekce obsahuje úvodní 10 - 20 minutový warm-up formou jednoduchých aerobních prvků, poté posilování celého těla a na závěr protažení svalů.